紫阳中学落实“学生每天校园体育锻炼一小时”实施方案
背景分析：
紫阳中学一贯严格执行《上海市中小学课程计划》，保证开足开齐体育课，严格实行“三课两操两活动”。
全校各个班级每周安排三节体育课、两节体育活动课，每天安排早操一次、眼保健操两次。为了避免天气原因造成无法在室外做广播操，我们学校自编了室内操，并要求做两遍，保证学生的活动量。
为了保证“三课两操两活动”的质量，我们学校规定眼保健操均由本节课的老师管理，广播操由体育老师主持，班级由
体育活动时间安排在下午第四节，两个年级同时上课。活动课先由体育老师组织学生进行一定的热身活动，如慢跑，然后根据体育组制定的《上海市紫阳中学体锻课实施计划（细则）》内容如长短绳、毽子、羽毛球、橡皮筋、篮球、足球、排球、乒乓球、各类游戏、体能训练等进行分班或分年级练习，体育器材由体育老师统一发放，学生根据实施计划、指导要求有序练习，体育老师巡视指导学生活动。
指导思想：
为深入贯彻国家教育部和上海市学校体育工作会议精神，落实“学生每天校园体育锻炼一小时”的通知要求，切实提高学生体质健康水平，促进学生健康全面发展。现制定“紫阳中学学生每天校园体育锻炼一小时”实施方案。方案如下：
实施目标：
1、在时间、空间、内容上确保每个学生“每天校园锻炼一小时”。
2、树立“学生健康第一”的思想，培养学生体育锻炼的兴趣。
3、人人参加体育活动，让每位学生都能熟练地掌握2项体育锻炼技能。
具体措施：
1、确保时间：
严格实行“三课两操两活动”，但因受因场地有限，两节活动课依然排在下午第四节，每周一、三安排六七年级体育活动课，周二、四安排八九年级体育活动课，有个别班级还是存在有体育课的当天也有体育活动课，为此，学校克服困难，将下午第三节课空出，不安排体育课，确保学生能有充足的休息时间。同时将眼保健操、课间操排入学生一日的作息时间表中。课间操时间为：9：30～9：50第二节课后。眼保健操上下午各一次，时间为：上午10：45～10：50第四节课前，下午2：00～2：05第六节课前。
为确保活动，学校规定任何人不得挤占体育课及体育活动时间，若遇天气原因不能室外做早操，安排室内操；若遇天气原因不能室外上体育课的，由体育老师安排室内活动。
2、拓展空间：
加强宣传动员，增强家长、师生“锻炼身体，提升身体素质，健康第一”的意识，把体育活动的空间由校内延伸到校外，坚持天天锻炼。
3、设计内容与安排：
(1)三节体育课严格按照教学大纲的要求进行授课。
（2）开设丰富多彩的活动内容，每一学期每一年级都开设不同的活动项目，满足不同学生的不同需求，并定期开展比赛活动。如每年5月召开春运动会，11月召开秋季运动会。
(3)两节活动课，内容设置由学校统一安排。计划安排如下：
第一学期体锻活动课周安排表
|
周次 |
六年级 |
七年级 |
八年级 |
九年级 | |
|
第二周 |
早操进退场和广播操 |
早操进退场和广播操 |
早操进退场和广播操 |
早操进退场和广播操 | |
|
早操进退场和广播操坐位体前屈、腹肌练习 |
俯卧撑、立定跳远、坐位体前屈 |
俯卧撑、深蹲、立定跳远、坐位体前屈 |
俯卧撑、深蹲、立定跳远、坐位体前屈 | ||
|
第三周 |
早操进退场和广播操 坐位体前屈、跳绳 |
俯卧撑、深蹲、立定跳远、坐位体前屈、跳绳 |
俯卧撑、立定跳远、坐位体前屈、耐力跑 |
耐力跑 女生仰卧起坐 男生上肢力量 | |
|
广播操 坐位体前屈、跳绳 |
跳绳 女生仰卧起坐 男生上肢力量 |
跳绳 女生仰卧起坐 男生上肢力量 |
跳绳 上下肢力量 坐位体前屈 | ||
|
第四周 |
★跳短绳比赛 |
★跳短绳比赛 |
★跳短绳比赛 |
★跳短绳比赛 | |
|
200米*2组 腹肌练习 |
立定跳远、女生仰卧起坐、男生上肢力量12 耐力跑34 |
立定跳远、女生仰卧起坐、男生上肢力量12 耐力跑34 |
400米*2组 女生仰卧起坐 男生引体向上 | ||
|
第五周 |
机动（国庆放假） |
机动（国庆放假） |
机动（国庆放假） |
机动（国庆放假） | |
|
机动（国庆放假） |
机动（国庆放假） |
机动（国庆放假） |
机动（国庆放假） | ||
|
第六周 |
200米*2组 腹肌练习 |
立定跳远、女生仰卧起坐、男生上肢力量34 耐力跑12 |
立定跳远、女生仰卧起坐、男生上肢力量34 耐力跑12 |
400米*2组 女生仰卧起坐 男生引体向上 | |
|
运动会项目练习 |
运动会项目练习 |
运动会项目练习 |
运动会项目练习 | ||
|
第七周 |
运动会项目练习 |
运动会项目练习 |
运动会项目练习 |
运动会项目练习 | |
|
★运动会 |
★运动会 |
★运动会 |
★运动会 | ||
|
第八周 |
跳绳、腹肌练习12345 200米*2组 |
俯卧撑、坐位体前屈、立定跳远1234 耐力跑1 篮球运球2 排球对墙垫球3 羽毛球4 |
俯卧撑、坐位体前屈、立定跳远1234 耐力跑1 篮球运球2 排球对墙垫球3 羽毛球4 |
耐力跑1234 行进间运球上篮1234 | |
|
跳绳、腹肌练习12345 羽毛球1 200米*2组2 篮球运球3、4 排球自垫5 |
俯卧撑、坐位体前屈、立定跳远1234 羽毛球1 耐力跑2 篮球运球3 排球对墙垫球4 |
俯卧撑、坐位体前屈、立定跳远1234 羽毛球1 耐力跑2 篮球运球3 排球对墙垫球4 |
耐力跑1234 行进间运球上篮1234 | ||
|
第九周 |
跳绳、腹肌练习12345 排球自垫1 羽毛球2 200米*2组3 篮球运球4、5 |
俯卧撑、坐位体前屈、立定跳远1234 排球对墙垫球1 羽毛球2 耐力跑3 篮球运球4 |
俯卧撑、坐位体前屈、立定跳远1234 排球对墙垫球1 羽毛球2 耐力跑3 篮球运球4 |
400米*2组12 仰卧起坐/引体向上、立定跳远3 球类项目4 | |
|
跳绳、腹肌练习12345 篮球运球1、5 排球自垫2 羽毛球3 200米*2组4 |
俯卧撑、坐位体前屈、立定跳远1234 篮球运球1 排球对墙垫球2 羽毛球3 耐力跑4 |
俯卧撑、坐位体前屈、立定跳远1234 篮球运球1 排球对墙垫球2 羽毛球3 耐力跑4 |
400米*2组34 仰卧起坐/引体向上、立定跳远1 球类项目2 | ||
|
第十周 |
跑走交替12345 排球自垫12 篮球34 跳绳5 |
400米*2组12 仰卧起坐/引体向上、立定跳远34 |
400米*2组12 仰卧起坐/引体向上、立定跳远34 |
球类项目12 400米*2组34 仰卧起坐/引体向上、立定跳远1234 | |
|
跑走交替12345 排球自垫45 篮球23 跳绳1 |
400米*2组34 仰卧起坐/引体向上、立定跳远12 |
400米*2组34 仰卧起坐/引体向上、立定跳远12 |
仰卧起坐/引体向上、立定跳远1234 球类项目34 400米*2组12 | ||
|
第十一周 |
上肢力量练习12345 跳绳23 篮球15 排球自垫4 |
上肢力量练习1234 乒乓1 跳绳2 篮球3 排球自垫4 |
★篮球比赛 81vs82 对墙垫排球3 篮球4 |
★篮球比赛 91vs92 篮球/对墙垫排球34 | |
|
机动（期中考试） |
机动（期中考试） |
机动（期中考试） |
机动（期中考试） | ||
|
第十二周 |
上肢力量练习12345 排球自垫1 跳绳45 篮球23 |
上肢力量练习1234 排球自垫1 乒乓2 跳绳3 篮球4 |
★篮球比赛 83vs84 对墙垫排球1 篮球3 |
★篮球比赛 93vs94 篮球/对墙垫排球12 | |
|
上肢力量练习12345 篮球14 排球自垫3 跳绳25 |
上肢力量练习1234 篮球1 排球自垫2 乒乓3 跳绳4 |
★篮球比赛 81vs83 对墙垫排球4 跳长绳1 |
★篮球比赛 91vs93 篮球/对墙垫排球24 | ||
|
第十三周 |
跳长绳12345 |
上肢力量练习1234 跳绳1 篮球2 排球自垫3 乒乓4 |
★篮球比赛 82vs84 对墙垫排球3 跳长绳2 |
★篮球比赛 92vs94 篮球/对墙垫排球13跳长绳 | |
|
跳长绳12345 |
跳长绳1234 |
★篮球比赛 81vs84 对墙垫排球2 跳长绳3 |
★篮球比赛 91vs94 篮球/对墙垫排球23 跳长绳 | ||
|
第十四周 |
跳长绳12345 |
跳长绳1234 |
★篮球比赛 82vs83 对墙垫排球1 跳长绳4 |
★篮球比赛 92vs93 篮球/对墙垫排球14 跳长绳 | |
|
★长绳比赛 |
★长绳比赛 |
★长绳比赛 |
★长绳比赛 | ||
|
第十五周 |
下肢力量练习12345 排球自垫1 篮球2 羽毛球3 跳绳4 |
力量练习1234 排球1 篮球2 耐力跑3 羽毛球4 |
力量练习1234 排球1 篮球2 耐力跑3 羽毛球4 |
综合素质练习1234 耐力跑1 球类项目2 速度力量3 球类项目4 | |
|
下肢力量练习12345 跳绳1 排球自垫2 篮球3 羽毛球4 |
力量练习1234 羽毛球1 排球2 篮球3 耐力跑4 |
力量练习1234 羽毛球1 排球2 篮球3 耐力跑4 |
耐力跑2 球类项目3 速度力量4 球类项目1 | ||
|
第十六周 |
下肢力量练习12345 羽毛球1 跳绳2 排球自垫3 篮球4 |
力量练习1234 耐力跑1 羽毛球2 排球3 篮球4 |
力量练习1234 耐力跑1 羽毛球2 排球3 篮球4 |
耐力跑3 球类项目4 速度力量1 球类项目2 | |
|
下肢力量练习12345 篮球1、2 羽毛球3 跳绳4 排球自垫5 |
力量练习1234 篮球1 耐力跑2 羽毛球3 排球4 |
力量练习1234 篮球1 耐力跑2 羽毛球3 排球4 |
耐力跑4 球类项目1 速度力量2 球类项目3 | ||
|
第十七周 |
综合素质练习12345 |
综合素质练习1234 |
综合素质练习1234 |
综合素质练习1234 | |
|
耐力跑12345 |
耐力跑1234 |
耐力跑1234 |
耐力跑1234 | ||
|
第十八周 |
★拔河比赛 |
★拔河比赛 |
★拔河比赛 |
★拔河比赛 | |
|
综合素质练习12345 |
综合素质练习1234 |
综合素质练习1234 |
综合素质练习1234 | ||
|
第十九周 |
机动 |
机动 |
机动 |
机动 | |
|
机动 |
机动 |
机动 |
机动 | ||
第二学期体锻活动课周安排表
|
周次 |
六年级 |
七年级 |
八年级 |
九年级 |
|
第二周 |
早操进退场 啦啦操基本手位学习 |
早操进退场 啦啦操基本手位学习 |
早操进退场 啦啦操基本手位学习 |
耐力跑1234 自选练习（足、篮、排）1234 |
|
啦啦操基本手位学习 耐力跑1 行进间运球23 羽毛球+短绳4 排球+短绳5 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑1 力量练习+排球2 力量练习+篮球3 羽毛球、短绳4 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑1 羽毛球、短绳2 力量练习+排球3 力量练习+篮球4 |
耐力跑1234 自选练习（足、篮、排）1234 | |
|
第三周 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑2 行进间运球34 羽毛球+毽子5 排球+短绳1 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑2 力量练习+排球3 力量练习+篮球4 羽毛球、短绳1 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑2 力量练习+篮球1 羽毛球、短绳3 力量练习+排球4 |
自选练习（双杠、垫上）1234 自选练习（足、篮、排）1234 自选练习（实心球、 |
|
啦啦操基本手位学习 耐力跑3 行进间运球45 羽毛球+毽子1 排球+短绳2 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑3 力量练习+排球4 力量练习+篮球1 羽毛球、短绳2 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑3 力量练习+排球1 力量练习+篮球2 羽毛球、短绳4 |
耐力跑1234 自选练习（双杠、垫上）1234 自选练习（足、篮、排）1234 | |
|
第四周 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑4 行进间运球15 羽毛球+毽子2 排球+短绳3 |
啦啦操基本手位学习 耐力跑4 力量练习+排球1 力量练习+篮球2 羽毛球、短绳3 |
羽毛球、短绳1 力量练习+排球2 力量练习+篮球3 耐力跑4 |
耐力跑1234 自选练习（实心球、 自选练习（足、篮、排）1234 |
|
啦啦操基本手位比赛 耐力跑5 行进间运球12 羽毛球+毽子3 排球+短绳4 |
啦啦操基本手位比赛 贪吃蛇跑1234 |
啦啦操基本手位比赛 贪吃蛇跑1234 |
耐力跑1234 中考测试项目自锻1234 | |
|
第五周 |
运动会 集体项目练习 |
运动会 集体项目练习 |
运动会 集体项目练习 |
耐力跑1234 中考测试项目自锻1234 |
|
机动（春游） |
机动（春游） |
机动（春游） |
中考测试项目自锻1234 | |
|
第六周 |
运动会 集体项目练习 |
运动会 集体项目练习 |
运动会 集体项目练习 |
中考测试项目模拟考1234(集中) |
|
春季运动会 |
春季运动会 |
春季运动会 |
中考测试项目自锻1234 | |
|
第七周 |
篮球行进间运球12 排球自垫3 羽毛球+短绳5 |
下肢力量+羽毛球1 下肢力量+篮球2 上肢力量+排球 3 上肢力量+篮球4 |
排球12 足球34 |
中考测试项目模拟考1234(集中)（雨天备用） |
|
机动（清明节放假） |
机动（清明节放假） |
机动（清明节放假） |
机动（清明节放假） | |
|
第八周 |
篮球行进间运球34 排球自垫5 羽毛球+短绳2 |
上肢力量+篮球1 下肢力量+羽毛球2 下肢力量+篮球3 上肢力量+排球 4 |
足球12 排球34 |
中考测试项目自锻1234 |
|
篮球行进间运球15 排球自垫2 羽毛球+短绳4 |
上肢力量+排球 1 上肢力量+篮球2 下肢力量+羽毛球3 下肢力量+篮球4 |
耐力跑1234 |
中考测试项目自锻1234 | |
|
第九周 |
机动（期中考试） |
机动（期中考试） |
机动（期中考试） |
机动（期中考试） |
|
机动（期中考试） |
机动（期中考试） |
机动（期中考试） |
机动（期中考试） | |
|
第十周 |
篮球行进间运球23 排球自垫4 羽毛球+短绳1 |
下肢力量+篮球1 上肢力量+排球 2 上肢力量+篮球3 下肢力量+羽毛球4 |
耐力跑1234 |
机动 |
|
篮球行进间运球45 排球自垫1 羽毛球+短绳3 |
耐力跑1234 |
上肢力量+足球1 下肢练习+排球23 下肢力量+篮球4 |
篮球1234 | |
|
第十一周 |
耐力跑1 行进间运球23 羽毛球+短绳4 排球+短绳5 |
三人制篮球赛 71VS72 |
三人制篮球赛 81VS82 |
三人制篮球赛 91VS92 |
|
耐力跑2 行进间运球34 羽毛球+毽子5 排球+短绳1 |
三人制篮球比赛 73VS74 |
三人制篮球比赛 83VS84 |
三人制篮球赛 93VS94 | |
|
第十二周 |
耐力跑3 行进间运球45 羽毛球+毽子1 排球+短绳2 |
三人制篮球比赛 71VS73 |
三人制篮球比赛 81VS83 |
三人制篮球赛 91VS93 |
|
耐力跑4 行进间运球15 羽毛球+毽子2 排球+短绳3 |
三人制篮球比赛 72VS74 |
三人制篮球比赛 82VS84 |
三人制篮球赛 92VS94 | |
|
第十三周 |
耐力跑5 行进间运球12 羽毛球+毽子3 排球+短绳4 |
三人制篮球比赛 71VS74 |
三人制篮球比赛 81VS84 |
三人制篮球赛 91VS94 |
|
跳绳12345 |
三人制篮球比赛 72VS73 |
三人制篮球比赛 82VS83 |
三人制篮球赛 92VS93 | |
|
第十四周 |
3分钟耐力跳绳比赛 |
4分钟耐力跳绳比赛 |
4分钟耐力跳绳比赛 |
4分钟耐力跳绳比赛 |
|
跳绳1 篮球游戏+羽毛球23 排球自垫+羽毛球45 |
篮球游戏+羽毛球12 排球自垫+羽毛球34 |
上肢力量+足球2 下肢练习+排球14 下肢力量+篮球3 |
篮球1234 | |
|
第十五周 |
跳绳2 篮球游戏+羽毛球34 排球自垫+羽毛球15 |
排球自垫+羽毛球12 篮球游戏+羽毛球34 |
上肢力量+足球3 下肢练习+排球24 下肢力量+篮球1 |
篮球12 羽毛球34 |
|
跳绳3 篮球游戏+羽毛球45 排球自垫+羽毛球12 |
耐力跑1234 |
上肢力量+足球4 下肢练习+排球13 下肢力量+篮球2 |
羽毛球12 篮球34 | |
|
第十六周 |
引体向上比赛 仰卧起坐比赛 |
引体向上比赛 仰卧起坐比赛 |
引体向上比赛 仰卧起坐比赛 |
引体向上比赛 仰卧起坐比赛 |
|
机动机动（端午节） |
机动机动（端午节） |
机动机动（端午节） |
机动机动（端午节） | |
|
第十七周 |
跳绳4 篮球游戏+羽毛球15 排球自垫+羽毛球23 |
羽毛球+短绳1 室内排球垫球2 足球运球3 上肢力量+篮球4 |
篮球运球1 排球对墙垫球2 足球运球3 50米冲刺跑4 |
篮球12 羽毛球34 |
|
跳绳5 篮球游戏+羽毛球23 排球自垫+羽毛球45 |
室内排球垫球1 足球运球2 上肢力量+篮球3 羽毛球+短绳4 |
排球对墙垫球1 足球运球2 50米冲刺跑3 篮球运球4 |
羽毛球12 篮球34 |
4、科学管理、责任到人，确保质量
严格落实学校的规定：眼保健操均由本节课的老师组织管理，广播操由体育老师组织，班级由班主任老师及年级组长具体管理，体育活动由两名体育老师根据学校制定的体锻活动课周安排表实施，并由班主任、卫生保健老师不间断的巡视反馈；三课两操两活动期间，学校各部门全程监督管理，确保学生人人参与，确保学生安全和质量。
总务后勤部门要做好体育活动器材设备的服务工作，确保三课两操两活动正常开展以及学生的安全。
上海市紫阳中学
2019.2
