2019学年第一学期上海市紫阳中学
体育寒假作业方案
一、指导思想：
为全面贯彻“健康第一”的教学方针，我校在本次寒假当中针对全体学生布置相应的体育作业，以保证和提高学生的身体素质。
二、实施目的：
让学生能够在寒假期间保持或提高自身的体能，养成良好的体育锻炼的习惯。
三、实施内容：
1、下发告家长书。
在学生休业式时，下发告家长书，给学生讲清要求。要求家长在寒假期间做好子女的寒假体育作业监督工作，并能够及时的做好反馈，开学时由学生将作业联系单上交给班主任，再由班主任交给体育老师。
2、安排寒假期间的体育作业。
时间段分为上午7：30——9：00，下午3：00——5：00之间，或由学生和家长自己协商安排练习时间。
内容为每日在这些时间段里能够跑完800——1000米，然后安排一些自选项目练习（初三学生选择升学考试自选项目加以练习）。雨天可安排室内跳短绳、俯卧撑、波比跳、仰卧起坐、原地高抬腿等内容进行锻炼。（可跟着运动软件进行体育锻炼）
上海市紫阳中学
2019.12
附件1_告家长书
附件2_体育寒假作业家校联系记录表
附件1：
告家长书
家长：
您好！首先感谢您对我校体育工作的大力支持。寒假即将到来，为了能让您的孩子在寒假中保持自身的体能，促进体质健康，养成良好的体育锻炼的习惯，我们建议每天进行一次体育锻炼。孩子可根据自身的情况，有选择性的进行锻炼。望家长能督促孩子在假期里坚持参加体育锻炼。（体育成绩在中考成绩中占30分，本学期的体育成绩已按市教委要求上报初中体育与健身学科成绩管理系统）
各年级练习内容参考下表：
| 准备活动 （5－6分钟） | 1、根据练习内容有针对性的自主活动 |
| 2、柔韧拉伸（必做） | |
| 3、腕、踝关节绕环（必做） | |
| 基本活动内容 （10-15分钟） | 户外：耐力跑 |
| 六年级：女生800米，男生1000米（女生5分钟以内；男生5分钟以内） | |
| 七年级：女生800米，男生1000米（女生4分30以内；男生5分钟以内） | |
| 八年级：女生800米，男生1000米（女生4分20以内；男生4分50以内） | |
| 九年级：女生800米，男生1000米（女生4分10以内；男生4分30以内） | |
| 室内： | |
| 六年级：①仰卧起坐50次×1组、②波比跳15个×1组、③原地高抬腿30次×1、④3-4分钟跳短绳1组、⑤熟记少年连环拳动作名称×2次等（选择2-3个练习） | |
| 七年级：①仰卧起坐50次×1组、②波比跳15个×1-2组、③原地高抬腿30次×1组、④4-5分钟跳短绳1-2组⑤少年连环拳成套动作1-2次等（选择2-3个练习） | |
| 八年级：①仰卧起坐50次×1组、②俯卧撑20次×2组（女生15次×2组）、③原地高抬腿30次×1-2组、④少年连环拳成套动作1-2次、⑤4分钟跳短绳1-2组等（选择2-3个练习） | |
| 九年级：①仰卧起坐50次×1组、②俯卧撑20次×3组（女生15次×3组）、③原地高抬腿30次×2组、④2分钟跳短绳×1组+1分钟跳短绳×2组、⑤4-5分钟跳短绳2组等（选择2-3个练习） | |
| 自选活动内容 （10-15分钟) | 根据自己的兴趣爱好科学、合理的进行锻炼。（如羽毛球、篮球、乒乓、徒步、登山、攀岩等适合青少年活动的体育项目） |
| 放松活动 （4-6分钟） | 1、牵引、拉伸四肢 |
| 2、拍打、抖动四肢 |
备注：每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。雾霾天等恶劣天气禁止户外运动！
| 作业要求 |
| 1、4分钟跳绳次数：六年级350次以上、七年级400次以上（跳不到的跳满400次才能结束）；八、九年级450次以上（跳不到的跳满450次才能结束） |
| 2、1分钟仰卧起坐：50次以上（做不到做满50次） |
| 3、一般性的跑步坚持需要10分钟以上。 |
附件2：
紫阳中学体育寒假作业家校联系表
班级： 姓名： 学号： 性别：
| 日期 | 练习内容 | 成绩记录（4分钟跳绳、1分钟仰卧起坐）一周一次填写最好成绩 | 家长签字(有成绩记录的家长签名) |
