体育中考前锻炼需注意的几点原则

    体育中考在即，学生和家长们已经开始着手制定每天的锻炼计划，下面是在锻炼时需要注意的几点原则：

1、超负荷原则

    学生在锻炼时要时刻注意使身体既有一定程度的疲劳，又有一定的负荷耐受力，这种状态下的运动锻炼有利于掌握运动锻炼的技能，并能有效地增强体质。但机体适应某个运动量后，如长期按原来的运动量进行锻炼，身体的反应会越来越小，工作能力（体力、体能）也只能保持在原有水平上。因此，为了不断提高体力和体能，就要经过一定时间不断提高和加大运动量，这样才能取得“超量恢复”和增强体质的健身效果。

2、渐进性原则

    人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性。因此学生在制定健身锻炼计划和在参加健身锻炼及学习运动技能时，必须按照循序渐进的性质、遵循超量恢复的法则，运动量要由小到大，技术要求由简单到复杂逐步增加，来逐渐地提高锻炼负荷、动作难度和适应能力。

3、系统性原则

    在锻炼过程中，学生都必须按计划、有步骤、不间断地进行系统的锻炼和科学的安排。只有这样，才能保证良好的健身锻炼效果，不断地提高健身锻炼的水平，最后达到预期的健身锻炼目的。

    学生只要遵循以上原则坚持锻炼，必能在体育中考中考出好成绩！