疫情期间，如何做好自我的心理调适？

    抗击疫情的战役还在进行中，由于疫情的发展有一段时间宅在家中，很多人都难免出现了过度的紧张、担心、恐惧、害怕，甚至还有抑郁、愤怒。有专家说“空气中弥漫的不是病毒的味道，而是恐慌的味道”。负面情绪的产生是可以理解的。近日也有媒体统计了面对疫情人们紧张害怕的原因，人们最怕的不是死亡，而是怕影响家人。一方面是因为，人们对疫情的了解，和政府防控工作的推进。另一方面，是因为人情所在我们彼此牵挂，但不论因为什么，过度的紧张、害怕有可能会引起身体的不适，比如胸闷，乏力，吃不下饭，睡不着觉，有的人不放心，去医院查看，又增加了交叉感染的风险... ...所以这段时间该如何进行自我的心理调适，一起来看一下：

    保持生活规律

    由于疫情的防控，人们外出的时间和次数降低。长时间在室内，很容易产生焦虑、烦躁等情绪，而频繁的刷手机，熬夜则会打乱正常的作息时间，导致生物钟紊乱。那么，应该怎么进行心理调适呢？

    1.保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。

    2.转移注意力。通过看书，看电影，等转移注意力，也可以通过学做一道菜，整理房间，室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。

    3.自我暗示。近期各种途径的疫情信息繁杂，人们很容易因此而产生负面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不适等。恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可传染的——我可能被传染”。这时一定要学会识别内心的这些负面暗示，并且积极运用自我暗示，要在意识层面告知自己并强化：“专家说了，我只要呆在家里（远离传染源）——好好 休息（抵抗力增强）——就不会被感染 ”

    4. 加强互动。疫情期间若是一个人呆在家里，非常容易产生孤独的情绪，并因此而产生更多的焦虑，不安全感等。这时最好能加强和外界的联系，多和朋友，家人联系，分享自己的心情，也可通过一些互动性比较强的游戏，和外部世界保持连接，都可以让心中的能量得以释放。

    这是一场没有硝烟的战争，人不是敌人，病毒才是，我们要做的就是彼此关心，彼此珍重，携起手来共同努力，共同应对挑战，早日迎来疫情消失的那一天。