近视防控在行动 | 非接触眼保健操，你会做了吗？

2020新版《非接触眼保健操》

前奏

    身体坐正，轻闭双眼。

    双手放在背后，轻轻相握。

    收腹挺胸，放松面部肌肉。

    深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

    睁开双眼

第一节：开合双眼

    【操法】保持身体和头部不动，轻轻闭上眼睛。

    停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。

第二节：十字运动

    【操法】保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。

第三节：双眼画圈

    【操法】保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。

第四节：远近交替

    【操法】双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上）。

    停留2拍，近看双手，停留2拍，如此重复做四个八拍。

    在户外做此操时，双手相扣自然往前伸直，远看前方远处，近看双手。

尾曲

    双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松……

    深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

    睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。