脊柱弯曲 | 告别“侧弯”，路有多远？

    作为家长，您是否不经意间发现孩子走路或坐立时身体倾斜了，出现此类现象的原因有很多，其中脊柱侧弯就是一大重要因素。

什么是脊柱侧弯？

    脊柱侧弯是一种常见的关节疾病，主要指的是脊柱部位出现了弯曲，正常人的脊柱不管是背面还是正面都是直立的，如果脊柱出现了弯曲，那么人体的形态就会不平衡，最常见的表现就是脊柱是S型，并且患者会有高低肩等，一般脊柱向两侧弯曲的角度超过10度之后就属于脊柱侧弯的范畴。

脊柱侧弯的发生率

    约2%-3%的孩子会有轻度的脊柱侧弯。青年女孩（大于10岁）发生重度侧弯的概率是男孩的7倍。而少年期（4-10岁）和婴儿期（<4岁）脊柱侧弯非常罕见。

预防侧弯有妙招

1.定期体检

    要避免脊柱侧弯带来影响，青少年平时应该注意身体的检查工作做好，因为检查是了解健康情况的关键，而脊柱在内部通过肉眼是观察不到的，有没有侧弯、出现变形、病变等情况无法得知。

2.适当体育锻炼

    为了保持健康，变得阳光，充满活力，应该选择适合自身的运动多进行，才能强身健体，提高抵抗力，还能促进骨骼发育，同样有利于疾病的预防。当然，运动强度不宜过大，可以循序渐进，慢慢增加强度，从而让脊柱功能提高。

3.保持正确姿势

    保持良好的姿势对脊柱侧弯预防有帮助，很多人之所以脊柱侧弯原因是不良习惯养成，整个人没有精神，经常弯腰驼背，变成习惯后不仅颈椎受累，腰椎负担加重，就连脊柱也容易受到损伤，这样出现脊柱侧弯的可能性大。因此，平时应该保持个人姿势正确，无论坐着看书还是站起来都要昂首挺胸，后背保持笔直，这样才有利于疾病的预防。

4.补充足够营养

    脊柱侧弯可不容小看，其带来的影响较为明显，若能从饮食这方面来满足身体的营养需求，同样有预防的作用。因为脊柱也是骨骼的一部分，而骨骼要保持健康状态，钙质就应该满足需求。

如何尽早发现脊柱侧弯？

    第一步：看孩子的两肩是否等高。

    第二步：观察一下孩子背部的左右肩胛骨在脊柱两侧是否对称，用手摸一摸两块肩胛骨最下端是否等高，有没有一侧肩胛骨向后凸起。

    第三步：看孩子两侧盆骨是否等高。

    第四步：让孩子站直，合足立正，双臂伸直合掌，缓慢向前弯腰至90°左右，双手合掌逐渐置于双膝间，家长用中指和食指沿着脊柱突划下来，看是否能划出正常的直线；触摸并对比孩子的腰、背双侧是否有隆起。

    这四步中只要有一步发现异常，尽快带孩子到医院脊柱专科检查。

改善脊柱侧弯的六个步骤

第一个步骤是侧弯举

    做这个动作的时候，一定要注意保持身体侧倾，千万不要身体向前倾斜，具体操作步骤，将两脚并拢，上部的身体朝着凸起的部位进行侧弯， 这种动作在做的时候，需要坚持二十秒左右。

第二个步骤是单臂上提

    这个动作看起来像是提着水桶，幅度越大越好，侧弯的手臂应该是向着同侧的手臂，在做这个动作的时候，一定要注意上体保持正直，不要让身体向前倾斜。

第三个步骤是侧卧举腿

    在做这个动作的时候，患者应该侧卧在垫子上，可以选择瑜伽垫，然后再慢慢举起一边的腿，抬腿幅度越大越好，在侧卧举腿的时候，一定要注意脊柱侧弯的地方朝下。

第四个步骤是引体向上

    这个动作是大家比较熟悉的，在生活当中也是比较常见，不过大家在做动作的时候注意，侧弯的地方一定要向下，手臂在上。

第五个步骤是借助门框练习

    家庭当中如果有门框，大家可以利用手推门框的动作练习，多做几次，推动的力度要大，练习的次数要多，见效才会比较快，患者也可以在门框上安装一个简易的吊环装置， 帮助辅助练习。

第六个步骤是单杠运动

    单杠运动是大家非常熟悉的一种运动方法，公园、学校、社区，这些地方都会设立健身器材，利用单杠来练习，对轻微的脊柱侧弯患者比较有效果的。