双手头上前掷实心球动作要点和练习方法

    双手头上前掷实心球是体育中考较简单的项目之一，但很多同学因为自身诸多原因而弃选，下面就简单介绍一下双手头上前掷实心球的动作要点和练习方法，希望能帮助同学们练好实心球，轻松考取满分！

 

 

1、动作方法

预备时两脚前后开立，两手持球于头后，稍屈肘，准备投掷时，双手向后引球，投掷时，自下而上蹬地、收腹、利用两腿快速蹬伸和腰腹力量，挥臂将球从头后向前上方用力掷出。

 

2、主要知识点

全身协调用力（两腿蹬地、送髋挺胸两臂前挥）掷实心球，由头后向前上方挥臂速度快及合适的出手角度。

 

3、练习方法

（1）徒手模仿双手头上向前掷实心球动作方法，重点体会向后引伸（反弓）、蹬地、收腹、挥臂的动作要领。

（2）持球，坐或跪在垫子上，上体后引再向前掷实心球，直立双手头后持球向前掷实心球，体验腰腹部和上肢的协调用力。

（3）用多种方式推、抛轻器械，也可以做一些抛球游戏，激发兴趣，发展身体协调性和灵敏性。

（4）在投掷方向的前上方设置标志物（绳、横杆等），根据自身投掷出手的情况确定与标志物的距离，形成正确的出手角度。

 

4、常见错误与纠正方法