牛年开学季，心理老师“心”寄语

    亲爱的同学们，老师们，大家好！，今天为大家讲的主题是：牛年开学季，心理老师“心”寄语。

    为期一个月的寒假生活结束了，疫情也得到控制了，该如何从假期综合征中恢复过来，快速调整状态，元气满满迎接新学期呢？

1、把寒假生活“倒电影”式地回放一遍，边回顾边列出自己的寒假生活清单，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，想吃的一道菜，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。回忆到的能量就是我们假期积累的成长。到校后可以和同学老师一起分享假期的收获和遗憾。

2、寒假已经打乱了许多同学的生物钟，那么在开学的这段时间，需要逐步恢复到上学的作息，要及时调整起床睡觉时间、就餐时间、学习时间、运动时间等，把生物钟渐渐地调整到正常状态，开启校园生活预演。更要减少追剧和玩游戏的时间，逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起。

3、将寒假生活里所有科目的作业列一个清单，找回学习的“手感”，再把学习用品进行归类整理，给自己一个开学的仪式感。

4、快开学了，我们要端正学习态度，走出网海，告别懒惰。根据自己的实际，制订切实可行的学期计划。

    很多同学其实对于开学是有“又想又怕”的矛盾心理：想同学、想丰富多彩的校园生活，又怕“水”了一整个寒假，回到学校之后不得不直面差距，迎接学习高压。后者都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！另外，请大家从小习惯开始重建学习动力，如：早起，听课时坐正坐直，今天的任务不拖延到明天完成。

    曾经有一条小鱼，一直渴望找到“大海”，而大鱼告诉它，你一直在大海里呀！小鱼不肯相信：这只是水，怎么能是大海呢？我们一直拥有而不自知！成长中的你也许发现世界并不完美，拥有遥远的梦想和展望，也有现实的忧虑和迷茫，有时觉得学习很累、生活无味、不被理解、太多约束、没有方向。这样的时刻，你太需要点亮生命中的火花！

    开学意味着生活、学习环境发生了改变，每位同学在回到学校后，都会度过这样一段“开学心理适应期”。开学前，出现心理上的不适应，是因为你还没有做好迎接变化的准备。因此，做好开学适应的关键就是——提前调整，让身心皆做好准备。请大家记住32个字：

    1 接纳焦虑，相信自己

    2正视现实，迎难而上

    3 设定目标，寻找例外

    4学会求助，科学舒压

    学习时要注意劳逸结合，保持对前景的盼望，关注身边的美好事物，做好当前能做的事。如果出现情绪低落，可以写写情绪日记，允许自己哭一哭，抱抱可以慰藉你的物体，或拨打心理热线寻求帮助等。也可以找的心理老师哦。

    徐汇区24小时心理服务热线：64642525

    我们学校心理咨询:每周一至周五 12：30-13：15