2017年上海中考体育考试小技巧
800/1000米长跑
1、跑步的姿势要科学合理。保持正确的姿势，减少疲劳。跑步的时候身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
2、用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏应该与步伐密切配合，前400-500M，呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸。
3、保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
4、要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
50米跑
1、起跑听发令要全神贯注，切忌看裁判员发令，杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势。
2、终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲。
3、要跑直线，不要岔道；过程中要防止摔倒。
实心球
1、握球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2、姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆：一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、发力：预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
跳绳
1、准备活动：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤；穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、动作要领：摇绳的主要部位是手腕；跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
3、呼吸要有节奏，全身要放松。
仰卧起坐
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上,双手的手指交叉放于头后面。（仰卧起坐考试，两手要交叉抱住头才有效。）
2、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3、身体离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
立定跳远
1、预摆：两脚左右开立，脚尖稍向内，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
篮球
1、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出，并准备起跳。
2、跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。
3、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
4、篮球第一次投篮未中，球弹出篮板后要用运球方式回篮下补篮，不能抱球回篮下补篮
排球
1、两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，脚不踩线。
2、用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
3、利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
4、连续垫球，控制力量。
温馨“小贴士”，考试不用慌
☑ 考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力储备，以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，适当补充含蛋白质的营养，注意吃易消化的食物。
☑ 考试必备的准运动服、运动鞋、毛巾、水等备妥齐全。
☑ 考前做好充足的准备活动，不同的体育测试项目，应做相应的准备活动。比如：50米跑前考生进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；投掷实心球前进行拉肩、挺身后仰练习；垫上运动前进行团身小跳跃，柔韧的横叉拉伸等等。
☑ 合理安排体力，利用考试换项间隙抓紧休息。
☑ 考完签字确认，所有项目结束及时离开考试场地。
