中学健康教育教案 - 内容 - 上海市紫阳中学

中学健康教育教案

日　期	2/26	课　次	第1周	任课教师	印志静	授课形式	广播
课　题	健康和健康教育
教　学　目　的	让学生了解什么是健康和健康教育，学习健康知识，接受健康教育的重要性
教学要求	一．健康的概念 1．身体健康：生理状态良好，即人体各器官系统功能正常，没有疾病和躯体残缺，体格健康，精力充沛。 2．精神上即心理健康：心理状态正常，对自己有一个基本认识，既不苛求自己，也不放纵自己：能够和亲人、朋友、同学和谐交往；努力学习和勤奋工作；情绪愉快，遇事想得开、放的下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。 3．对社会生活环境能很好地适应：具有良好的对社会环境的适应能力。也就是说，自己的思想、情感和行为活动能与社会环境的要求保持一致，能够适应社会的各种变化。 4．道德健康：具有良好的道德观念和行为。具有识别是非、美丑、善恶的能力；不会以损害他人利益来满足自私的需要。借别人的东西要还，损坏公物要赔，拾到东西要交还失主或交公。对不良行为要敢于批评，敬老爱幼，团结同学。二．什么是健康教育　　　　健康教育不是一般卫生知识的传播、宣传和动员，它的着眼点是行为问题；也是关于人们建立与形成有益于健康的生活方式和行为的问题。健康教育就是要向人们传播卫生科学知识；要帮助人们改变不正确的卫生观念和不良的卫生行为；促使人们建立正确的健康信念和良好的卫生行为习惯及生活方式，从而提高生活质量，增进身心健康。三．学习健康知识，接受健康教育的重要性 1．学习健康知识，树立健康观念，培养健康行为。 2．接受健康教育是帮助中学生达到健康的一座桥梁。 3．中学生要自觉掌握健康的金钥匙。
教　参与小　结	健康应包括四个方面即身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。学校健康教育是全民族接受基础保健教育的有效途径，是国家关于健康教育要从小抓起的方针的具体实施，是国家培养和造就德、智、体全面发展一代新人的重要举措之一。

中学健康教育教案

日期	3/5	课次	第2周	任课教师	印志静	授课形式	广播
课题	冬春季节呼吸道传染病的预防
教学目的要求	通过教育，告诉学生冬春季节为什么容易得呼吸道传染病，以及怎样进行预防呼吸道的预防，并通过宣传让学生制定开窗通风的定时定人负责制，以减少呼吸道传染病的发生，加强学生的自我保护能力。
教学内容	致病病原微生物大多寄生在病人鼻咽部，当病人说话、打喷嚏时，病菌、病毒会随着唾沫星子跑到空气里。健康人吸入了空气中的病菌、病毒，就可能得病。冬春季寒冷，人们在外边活动减少，多集中在室内，这更增加了传染机会。实验证明，在空气相对静止的室内，带有病菌、病毒的飞沫，大多数要在30 60分钟后才能从空气中消失。人在屋子里呆的时间长，空气又不新鲜，自然容易感染呼吸道传染病。　　另外，寒冷的空气会使鼻黏膜的血管收缩，降低呼吸道的抵抗力，这也是容易得病的一个原因。 1、经常开窗通风，保持室内空气新鲜，这是最有效的方法。 2、咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，防止污染空气；适当增加户外活动，减少感染呼吸道传染病的机会。 3、要保持良好的健康状态，如增强体质、注意营养、保证睡眠、不吸烟、少饮酒，并注意保暖防止感冒，提高自身的免疫力。 4、要坚持体育锻炼和耐寒锻炼。 5、勤洗手，少到公共场所人群集中的娱乐场所等地活动如电影院等地方。 6、每天服用大剂量维生素Ｃ，增强人体免疫力，不失为预防呼吸道传染病的好办法。 7、冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。 8、多吃“红色食品” 红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、红苹果、红枣、柿子等，这些食品的一个共同特点是含有丰富的β－胡萝卜素，可防治感冒。 9、鸡汤这被称作是天然的青霉素。 10、大蒜这种带有蒜味的小球，含有一种叫做蒜缄的元素，可以充当身体的清道夫。大蒜是很好的抗氧化剂，能破坏自由基，所以，多吃些大蒜吧。

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日期	3/12	课次	第3周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	近视眼的预防
教学目的	让学生了解近视是怎样发生的？
教学要求	近视是学生中常见的眼病。根据多年来学生视力检查情况表明，患近视的学生逐年增多，尤其是市区中学生，患近视的巳达50%以上，对升学、就业和国防建设都产生不良影响。一、近视是怎样发生的呢？引起学生近视的原因可以归纳为三个方面： 1、遗传因素：目前认为中度以上特别是高度近视与遗传有关。因此　父母或家庭中患有近视的学生应作为预防近视的对象。 2、外界因素：学生的近视主要是外界环境因素造成的，长时间持续的工作，学习负担过重，学校、家庭学习环境，条件不良都　可促使近视的发生。学习环境中如光线较暗、采光照明条件不良，課桌椅不适合学生身材，书本、讲义字体过小，印刷不清都会造成眼调节紧张。 3、其它：长期不良读书写字习惯，眼与书本距离过近、连续长时间的看书，走路或乘车看书也都是促使学生近视发生和发展的主要因素，此外，生长发育不良，体质虚弱，营养和健康欠佳对近视发展也有一定影响。二、近视眼预防的措施： 1、合理安排生活制度，积极参加体育活动，要保证每天有足够的休息、睡眠和课外活动时间，防止用眼疲劳。2、注意用眼卫生，读书姿势要端正，连续近视作业一小时要休息片刻，眼与书本距离要一尺，不在光线过强过暗的地方看书写字，不躺着或乘车走路时看书。3、定期检查视力，发现视力不良应立即矫治，镜片度数不符应从新配带眼睛。4、坚持做好眼保健操每天两次。
教参小结	预防近视的发生发展要兼顾有关因素的各个方面注意用眼卫生牢记“二要、二不要”

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日期	3/19	课次	第4周	任课教师	印志静	授课形式	广播
课题	青春期青少年的心理变化
教学目的要求	通过教学，使学生明白什么是青春期，进入青春期会出现哪些变化，以及出现这些变化后该怎样对待。让他们了解自己，战胜自己。最终能顺利的度过青春期。
教学内容	青春期是指由儿童发育到成人这一过渡时期。进入青春期后人体会发生很大的变化，这些变化有人体外形的变化，也有生理、生化、内分泌的变化，还有心理、智力和行为的变化。青春期最明显的变化是生殖系统的发育和变化，随着生殖器官的发育成熟、第二性征的出现和接踵而至的男生首次遗精、女生月经初潮，由此而引发青春期的心理变化。一是困惑感。由于生殖系统的发育，他们对遗精、月经及第二性症的发育感到困惑或难堪，羞于和异性在一起。与此同时，又喜欢与异性交往，因此而出现焦虑、害怕、害羞和困惑等复杂的心理变化。二是独立与依附的矛盾心理。由于学校的教育环境和逐渐扩大的社会交往，青少年开始逐渐认识到自己在活动中所起的作用，开始独立思考，用自己的眼睛去看世界，用自己的头脑去思考外边的世界，开始自己主宰自己，而且这种倾向，随着年龄的增长越来越明显，这种愿望越来越强烈。同时开始对父母和老师的教导产生质疑，对家庭的一些传统习惯开始不愿适应，不愿事事受父母、老师的指挥。但在经济上，他们仍需要依靠父母，他们必须与父母住在一起，受家庭的约束。这种独立与依附的矛盾心理，常会使青少年的情绪不愉快，不稳定，甚至形成亲子关系和师生关系紧张。青少年学习压力大也容易产生厌学情绪，或出现焦虑、抑郁等。三是追求新奇。由于青少年心理的发展尚未成熟，且对社会认识能力不够强，经常在思考问题上表现出直观易感性。常常犯"一叶障目，不见森林"的错误，对事物的本质没有清楚的认识，支配他们的是事物的新奇性、趣味性等。四是追求成熟感。由于对事物本质缺乏深刻了解，不易辨别分清"自尊心"与"虚荣心"、"自豪"与"自傲"、"羡慕"与"妒嫉"、"鲁莽"与"勇敢"、善与恶、真与伪的区别。他们会不加思考的效仿、模仿成人，如认为吸烟可显示出魅力、成熟的表现。

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日期	3/26	课次	第5周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	预防传染性疾病
教学目的	让学生了解何谓传染性疾病及如何预防其病的发生和流行
教学要求	为了预防和治疗不同的疾病，医学上把疾病分成两类：传染性疾病和非传染性疾病。传染性疾病是由各种致病性的细菌、病毒引起的，能从一个人传给其他人的多发病，所以特别应该引起重视。学校中传染病的发生和流行，主要是患某种传染病的学生、教师、教工和一些没有典型症状的健康带菌者传播的。一、传染病的传播途径和方式：由于传染病的病原体不同，传播的方式和传播的途径也不同。如：疥疮是与患疥疮的人，皮肤与皮肤直接接触而传染的。呼吸道传染病如：流行性感冒、流行性脑膜炎、猩红热、腮腺炎等是主要通过空气传播的，这些人的呼吸道黏膜上带有病菌式病毒，当饱嗝、咳嗽、打喷嚏不注意时就随着飞沫散布于空气中，抵抗力差的人吸入后就会得病，而肠道传染病如：肝炎、菌痢等都是通过水和食物传播的。另一种虫媒传染病如：乙型脑炎等。二、预防传染病在学校发生和流行的预防措施： 1．首先控制传染源、预防传染源进入学校，学校建立定期的健康检查和晨间检查制度。 2．切断传播途径，注意环境卫生和个人卫生，为了防止呼吸道传染病的传播，应加强开窗通风换气，室内应采用温性扫除的方法。 3．提高易感者的特异性免疫力：除了合理安排生活、学习、注意劳逸结合，合理营养和加强体育锻炼以及增强体质外，还应按时预防接种。传染病危害人类健康，威胁生命安全，一旦学校发生流行性疾病应及时控制并上报有关部门采取必须的措施。
教参与小结	本章告诉我们，各种传染病不同的传播途径和方式以及学校的应对措施。

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日期	4/2	课次	第6周	任课教师	印志静	授课形式	广播
课题	预防贫血
教学目的要求	贫血在青少年中是比较常见，近几随着人民的生活水平的提高，贫血的患病率有所下降，但贫血所引起的危害也应引起大家的重视，所以通过教学让学生有所了解。
教学内容	贫血是指单位体积血液中红细胞或血红蛋白低于正常。贫血不仅影响小儿的生长发育，而且是一些感染性疾病的诱因。表现为皮肤，粘膜苍白，尤其以口腔粘膜、结膜、甲床（指甲处）等处最明显。长期贫血可以出现疲倦无力，生长发育迟缓，营养低下，毛发干枯等。然而，贫血只是一个症状，它可由以下原因引起：红细胞生成减少：包括缺乏造血物质及造血功能不良两种情况。前者如缺铁性贫血、营养性巨幼红细胞性贫血等，常因饮食中缺乏生成红细胞必需的原料如铁、维生素B12、叶酸或蛋白质，亦可因慢性感染性疾病致吸收不良，或者是有些小儿因生长过快需要量增加所致。造血功能不良常见的有再生障碍性贫血，如果正常的造血组织被淋巴细胞、白血病细胞等异常物质占据，亦可使造血功能低下，引起贫血。溶血性贫血：溶血可因红细胞内在原因及外在原因两方面所致。前者如红细胞膜缺陷所致的蚕豆病，血红蛋白异常所致的地中海贫血；后者如新生儿ABO溶血病，以及感染、灼伤、中毒，亦可破坏红细胞致溶血。失血：又分急性失血和慢性失血两种。前者如出血性疾病、血友病、特发性血小板减少性紫癜等，或外伤出血如脾破裂等。慢性失血常见于消化道溃疡、肛裂、钩虫病等，每次失血量虽不多，但日积月累，总量不少，亦可致贫血。临床观察表明，许多贫血患者，血红蛋白低下是由于身体内某一造血原料不足引起的。只要根据不同类型的贫血，补充相应的造血原料，贫血就能纠正。而补充原料，大部分患者只要注意饮食就能办到。治疗：1、缺铁性贫血.需补充含铁丰富的食物。这类食物有：猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、猪肚、牛腰、牛肺、牛肉汁、蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蛰、虾米与虾仁等荤菜；菠菜、油菜、荠菜、金针菜、韭菜、芹菜、豆腐皮、豆腐干，以及桃、橘、枣等。以上食物以猪肝、牛肝、鸡鸭肝最佳。2、叶酸和维生素B12缺乏性贫血，应补充动物肝及肾、瘦肉、绿叶蔬菜等。3、蛋白质供应不足引起的贫血，应补充瘦肉、鸡、鸭、牛羊肉，以及豆类制品。需要说明的是，贫血患者的胃肠功能一般处于低下状态，补充食物时应逐渐增加，以免加重胃肠道负担，引起消化吸收不良

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日期	4/9	课次	第7周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	运动损伤的预防及处理
教学目的	让学生了解运动损伤的预防及处理的方法
教学要求	运动生理学的研究和测定表明：人体各种活动是受“生物时钟”控制的。若我们能科学、合理地安排好体育锻炼，对身体健康产生良好的效果；否则会事与愿违，造成一定程度的运动损伤。一、运动损伤的预防：造成运动损伤的主要原因，一般来讲大都是由于运动者缺乏相应的防护意识，准备活动不充分。因此，我们应根据造成运动损伤的不同原因，采取相应的预防措施，确保高质量地进行运动，以达到锻炼身体的真正目的。尽量避免运动损伤的发生，从而给人们带来的不必负担。（1）端正认识，强化防护意识。（2）培养稳定的心理状态。（3）准备活动要做得准确充分。（4）运动时要掌握运动技术要点和遵守规则。二、运动损伤的处理： 1急性软组织损伤的处理：包括皮肤擦伤、肌肉拉伤和挫伤之类损伤，受伤局部疼痛、肿胀、压痛和活动障碍等，是最常见的运动损伤。分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤两种。伤后24~48小时内的称急性软组织损伤的早期，此期的正确处理，对损伤的愈合、恢复起决定性的作用。 2放性软组织损伤的处理：先清洗伤口然后再消毒。对出血严重者应先止血再处理，必要时要注射破伤风抗毒素。 3闭合性软组织的损伤处理：先用冰袋敷在患处根据病情决定是否拍照判断是否骨折。三、运动前后的准备、整理活动：运动前后的准备工作：如简单的肢体活动、手腕关节与脚踝关节的活动都非常重要或慢跑。
教参小结	通过学习知道什么是运动型损伤，它的预防、处理方式等

中学心理健康教育教案

日期	4/16	课次	第8周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	考试焦虑和对策
教学目的	让学生了解造成考试焦虑的因素及考试焦虑对学习的影响和怎样正确对待考试
教学要求	一、造成考试焦虑的因素： 1、外部环境因素：来自于考试的压力，学校的考试气氛，家长对学生考试的过度关注。 2、学生自生因素：期望值过高，虚荣心过强，知识准备不足，复习不充分，心理状态不稳定，应试技能不熟练。二、考试焦虑对学习的影响： 1、什么是考试焦虑：考试焦虑是一种情绪反应。当学生意识到考试情境对自己有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。 2、考试焦虑对学习的影响：严重的考试焦虑会降低学习效果，会影响考试成绩，会形成恶性循环。三、怎样正确对待考试：对学生来讲，考试是不可避免的，那么怎样才能降低考试焦虑呢？ 1、采取降低考试焦虑的对策：创造和谐适度的学习气氛，调整期待水平，正确对待考试和考分，培养自己良好的个性品质，提高应试技能，做好应试准备。 2、做好考前准备：面临考试，我们应该做些什么准备？1）对参加考试要有一种积极的态度。2）不要给自己再施加压力。3）正确对待外来的压力。4）保证充足的睡眠。5）注意合理饮食和充足的营养。6）带齐考试用品。四、搞好考前系统复习： 1、什么是系统复习。2、系统复习的程序。3、系统复习应注意的问题。五、掌握应试技巧，考好分析总结。
教参与小结	本章告诉我们，考试是学生学习过程中的正常活动，出现考试焦虑，这是一种正常的情绪反应，但过度焦虑会影响学习成绩并对身心健康造成潜在的危险。

中学心理健康教育教案

日期	4/30	课次	第10周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	确立健康的生活方式
教学目的	让学生健康的生活方式及其意义，及不良生活方式对健康的危害，怎样确立正确的健康的生活方式
教学要求	一．健康的生活方式及其意义： 1．什么是生活方式：指人们在日常生活的活动中所遵循的行为规范，即习惯化了的生活活动形式。 2．什么是健康的生活方式：人们在其日常生活中所遵循的行为规范，如果有利于增进其身心健康水平和提高生命质量，这就是健康的生活方式。 3．健康生活方式的意义：健康的生活方式要从小确立。因为，儿童、青少年时期所形成的生活方式、卫生习惯与行为习惯，对中学生一辈子的身心健康水平与劳动能力都有着直接的因果关系。二．不良生活方式及其对健康的危害： 1．什么是不良生活方式：对其表现形式概括为四种，工作机器型、枯燥乏味型、过渡交往型、玩世不恭型。 2．不良生活方式对人们健康的危害：如果人们的生活方式不健康，久而久之就会对人们的心身健康产生有害的影响，甚至造成严重的疾病。三．怎样确立健康的生活方式： 1．坚信不良的生活方式是可以改变的。 2．树立正确健康价值观，实现知信行统一。1）知是指受教育者接受保健知识的过程。2）信指的是一种态度。3）行指的是行为、行动。
教参与小结	健康的生活方式是指：人们在日常生活中所遵循的行为规范能够有利于增进其心身健康水平和提高生命质量。从小确立健康的生活方式会使青少年终生受益。

中学健康教育教案

日期	5/7	课次	第11周	任课教师	印志静	授课形式	广播
课题	“5、8”世界红十字日宣传
教学目的要求	使学生了解红十字的来源与红十字会法的基本内容
教学重点	红十字会履行的职责
教学内容	一、红十字会的由来：在瑞士苏黎世某处的苍松翠柏间，耸立着一座白色的大理石纪念碑，碑上正面的浮雕是一位白衣战士，他正跪下给一个濒于死亡的伤兵喂水；碑的背面刻着几行字：琼·亨利·杜南，1828—1910，红十字会创始人。（讲个故事）　今后各国红十字会尽量选择5月8日亨利·杜南（国际红十字组织的创建人）的生日作为世界红十字日。同年，在斯德哥尔摩举行的协会第20次理事会会议上，批准了执行委员会的建议。于是，国际红十字会正式确定每年的5月8日为世界红十字日。　二、红十字会法宣传：中国红十字会是中华人民共和国统一的红十字组织，是从事人道主义工作的社会救助团体。宣读红十字基本法规。三、红十字会履行的职责： 1、开展救灾的准备工作，在自然灾害和突发事件中，对伤病人员和其他受害者进行救助。 2、普及卫生救护和防病知识，进行初级卫生救护培训，组织群众参加现场救护，参与输血献血工作，推动无偿献血，开展其他人道主义服务活动。 3、开展红十字青少年活动。 4、参加国际人道主义救援工作。
教参与小结	让学生知道红十字的由来与社会红十字履行的职责

中学心理健康教育教案

日期	5/14	课次	第12周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	正确对待竞争和挫折
教学目的	让学生了解怎样正确对待竞争、挫折的含义和如何积极应对挫折
教学要求	竞争和挫折是人生道路上司空见惯的正常现象。学会正确对待挫折，是做成一件事或几件事，甚至是实现宏伟目标和远大理想所不可缺少的必备条件一．正确对待竟争： 1．竞争的含义：竞争是凭自身的知识和本领，在实践活动中充分表现自己的实际能力和真实水平的争胜现象。敢于竞争是一种争强好胜的表现，是一个人适应社会和求学上进而必不可少的心理品质和能力。二．培养正确的竞争心理：竞争意识促进人才成长，也能培养人的应变能力。培养正确的竟争心理，能帮助中学生在内心里树立起强烈的责任感、义务感和为中华振兴而读书的远大志向，在学习上产生积极的进取心和自信心，并做到不甘于落后，依靠自己的主观努力创造必要的条件，充分利用客观有力条件，争取学业的进步和成功。中学生可从以下几方面着手，培养自己的健康正确的竞争心理：（1）正确认识竞争（2）敢于竞争（3）善于竞争（4）增强自己的应变能力（5）互帮互学，博采众长（6）增强自制力（7）保持良好的身心状态。三．竞争中常见的不健康心理及矫正：竞争中常见的不健康心理及矫正原则如下：1、嫉妒心理2、自私心理3、惰性心理4、饶幸心理5、自卑心理。此外，还有紧张焦虑心理、埋怨心理、作弊心理等对参与竞争都会造成不良影响。四．挫折的含义： “挫折”是指人在从事有目的的活动中，遇到障碍或干扰，遭受到损失或失败时产生的紧张状态和情绪反应。五．积极应对挫折：1、正确认识挫折的作用2、勇敢面对挫折的考验。3、积极应对挫折的挑战。
教参与小结	竞争和挫折是人生道路上的正常现象。竞争是凭自身的知识和本领，在实践活动中表现出来的争胜现象。

中学健康教育教案

日期	5/21	课次	第13周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	合理营养
教学目的	让学生了解何谓合理的营养以及肥胖与节食的关系
教学要求	一何谓合理的营养：所谓合理营养，就是指人体所需要的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、和热能等，能够从每天的膳食中得到满足。 1．选择食物要多样化，提供充足营养素：食物里都含有人体所需的营养成分，只是其营养成分的种类的含量的不同，谷、畜、菜、果等，不管哪一种食物长期不足或缺乏都会导致营养不良。 2．各营养成份比例要适当，使各营养素达到平衡：营养就是平衡，各种营养成分的种类不同、功能不一样，人体对它们的需求量也不一样，要达到合理营养的目的，就要求膳食中提供的营养素与人体的营养素需要保持平衡。 3．一日的热能分配要合理：一日三餐能量合理分配的比例是早餐30%、午餐40%、晚餐30%。二、肥胖与节食的关系：肥胖其实是一种营养不良的表现，是由于营养过剩而造成。其次肥胖对身体的代谢也会产生影响，肥胖儿童血脂明显高与非肥胖儿童，肥胖程度超高，血脂增加越多，这是引起动脉硬化和高血压的危险因素。 1．控制肥胖关键就是节食，肥胖主要是由饮食过量而引起的，所以必须通过节食，主要是限制脂肪，才能使摄入的能量与消耗的能量逐渐达到平衡。节食对青少年来讲要慎重，节食的目的是为了健康，但不适当的减食就会适得其反，给健康和生长带来不利。 2.节食的同时不可忽视必要的体力活动，因为减轻体重的主要途径是减少热量的摄入量和增加热量的消耗量。所以节食的同时加强锻炼，是减轻体重的有效措施。另外，单靠节食来减轻体重，身体就会虚弱，而且能增强体质，真正达到减肥强身，促进生长发育。营养不良与肥胖的关系
教参与小结	肥胖与节食是无关的，合理营养特别是一日三餐的摄入比例。附发给学生资料一份

中学生的营养与健康

营养是人类生存的基本条件，更是反映一个范围内生活质量与健康状态的重要指标。调查显示我们中学生仍然存在着严峻的营养不良问题。

水、矿物质、维生素、糖类、蛋白质、脂肪是人赖以生存的六大营养素，对于求学高峰的中学生来说，更是重要至极。许多中学生对此知之甚少，导致盲目补充的现象比比皆是，建立科学补充营养素的观念，成为改善中学生营养状况的当务之急。

中学生在营养方面主要存在着以下问题：

一、不懂营养素的真正作用。营养素具有外源性、微量性、调节性、特异性和广泛性。即使是水，也是组成细胞和体液的主要成分：帮助循环等生理作用；保持和调节体温；润滑作用等。没有维生素和矿物质，人只能活10天!而中学生身体不适的原因，大多是由于维生素和矿物质不足。缺少维生素和矿物质，不仅会导致脚气病、贫血等。实际上，许多原因不明的身体症状，如乏力、情绪急躁，皮肤粗糙等，几乎都是维生素和矿物质缺乏症的表现。

二、盲目的补充营养素。维生素分为水溶性卫生和脂溶性维生素两类。一些同学认为，这些维生素只得越多越好，其实：不然。脂溶性维生素摄入过量反而会中毒，存在着一些风险，而且会压迫神经系统和组织，反而对生长不利。

三、挑食，少食。其实，最佳的营养来源于天然瓜果菜。这不仅易吸收，还能调节新陈代谢等。或许是学习压力太重，一些学生挑食，少食，或吃一些填保肚子而不能补充营养的垃圾食品，使不能及时的供给到营养，而“输出，，＞“输出”、这种逆差不仅影响到身体发育，还影响到智力发育，给成长期的青少年严重的打击。

中学生营养不良的原因

1.“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮食习惯是导致中学生营养不良的主要原因。许多学生认为早上时间太紧张，来不及吃早餐或干脆不吃。由于大多数学生家长都是上班族。中午时间较紧张，午餐也就简单化了。家长们往往觉得自己孩子中午已经马虎了事，但又限于条件无力改变，唯一能为孩子提供营养的只有晚上了。因此，过度丰盛的晚餐、餐后水果、做作业时的小点、睡前喝牛奶等等，都成为了诱发肥胖的原因。

   2．不合理的饮食结构是导致青少年营养不良的另一重要原因。

    随着生活水平的提高，学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食，不爱吃主食的习惯，有的错误地认为水果可代表蔬菜，每日蔬菜摄取量很少，导致学生中营养不良者增多。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞娄量直线上升，要特别注意钙、磷、和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。据张家港市对7-14岁学生贫血调查显示，该市学生贫血率为16.1%。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种，不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，微量元素缺乏，这样就会造成营养上的不平衡。以上不良习惯尤以女生较为突出，女生的营养不良率高于男生。

另外，由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15.3%。而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病，肝胆疾病等慢性病埋下了“定时”炸弹。

中学生饮食有哪些需要

从小学升入中学，这既是一个人学习历程中的一个较大转折，同时也意味着一个重要生理发育阶段的到来。从十二三岁起(女孩比男孩早一两年)，人的身体进入生长发育的飞跃时期——青春期。对大多数人来说，正好是中学生涯的开始阶段。

　　青春期，人体各器官普遍加速生长并逐渐达到成熟水平。在这一时期，身高的增长可以从平时每年增长4～6厘米而激增至8～10厘米；体重从每年平均增加1.5～2千克增至5～6千克，内脏器官生长速度也大大加快。如心脏，在青春期重量可一直增加到出生时的10～12倍。可以说，中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。

　　青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量。热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如偏吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。

　　特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。

青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。

希望以上的小知识能对你在营养与健康知识的了解上有所帮助.

上海市紫阳中学卫生室

中学健康教育教案

日期	5/28	课次	第14周	任教教师	印志静	授课形式	观看碟片
课题	献血只需一点点勇气
教学目的	让学生观看碟片知道何谓无偿献血以及献血知识
教学要求	组织同学观看VCD《献血只需一点点勇气》，从视觉上教育同学无偿献血是一件光荣的事，通过学习也让同学了解有关献血条例的奖罚措施，公民用血的方式及公民献血的要求，然后通过试卷方式让同学做，更深刻的理解与掌握知识，并且各年级所有学生每人发一份中学生献血知识调查表，通过调查结果表明，百分之九十八的同学通过学习后都感到献血是一件光荣的事，到了十八岁愿意参加无偿献血，由此我感到在中学对学生进行教育有关献血的基础知识是非常必要的，同时为让我们的下一代对社会多作贡献，从小必须进行各种知识的教育。
教参与小结	献血是每一位公民应尽的义务（附试卷一份）

中学健康教育教案

日期	6/4	课次	第15周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	青少年拒吸第一支烟倡议书无烟主题
教学目的	通过广播，我们向全校学生提出倡议，青少年拒吸第一支烟倡议书，我们要摒弃吸烟这一不良习惯，拒绝吸烟，共同撑起一片晴朗的天空。请相信，无烟的花季将更美丽，远离烟草的我们将更灿烂
教学要求	据调查显示，青少年吸烟率正在呈上升趋势，50%以上的中学生尝试过吸烟，其中男生占绝大部分。诱导中学生吸烟的因素主要有以下几种：一、个人因素：大多数学生是源于好奇心的驱使，并从尝试发展到习惯，用吸烟代表“成熟”、“独立”、“男子汉”。伙伴因素：调查表明，吸烟的中学生其第一支烟有56%是通过同学朋友获得。社会因素：父母、教师等成人的吸烟行为对学生吸烟有显著影响；商场设专柜买烟不拒绝青少年买烟的现象也是促成中学生吸烟的原因。二、青少年是祖国的花朵，东方的曙光，肩负着振兴中华的使命，未来的我们任重而道远。而吸烟这种不良习惯不仅有害于我们的健康，更易导致青少年的堕落。因此，我在此发出倡议：一、青少年要有自控能力，抵制诱惑，拒绝吸第一支烟。三、青少年要养成良好的生活习惯，树立健康科学的人生观，改变对吸烟的错误认识。对已开始吸烟的青少年应有坚强的意志和信念去戒烟，并带动其他同学。总之，我们要摒弃吸烟这一不良习惯，拒绝吸烟，共同撑起一片晴朗的天空。请相信，无烟的花季将更美丽，远离烟草的我们将更灿烂！
教参与小结	养成良好的生活习惯拒绝吸烟

中学心理健康教育教案

日期	6/11	课次	第16周	任教教师	印志静	授课形式	广播
课题	情绪情感与健康
教学目的	让学生了解什么是情绪情感，情绪情感对学习和健康的影响以及怎样保持良好的情绪情感
教学要求	情绪情感是人生活质量的关键组成成分，它会从消极和积极两个方面来影响人的行为和身心健康。一．什么是情绪情感： 1．情绪情感的含义：情绪情感是一种心理现象，它反映的是客观事物与人的需要之间的关系，常常表现为喜、怒、哀、惧等主观性的内心体验。包括情绪情感与需要，情绪和情感的区别与联系，情绪情感自我调控的作用。 2．情绪情感的基本状态：心理学根据情绪情感表现的强度、紧张度和持续时间，通常把情绪情感分为以下三种基本状态。（1）心境（2）激情（3）应激二．情绪情感对学习和健康的影响：心理学将人的情绪情感分为两大类：一类是积极、愉快的情绪另一类是消极、不愉快的情绪。这两类情绪对学习、生活、工作以及人体心身健康具有不容忽视的影响作用。首先介绍1．情绪情感对中学学习生活的影响。2.情绪情感对人体健康的影响。（1）消极的情绪会导致心身疾病。（2）积极良好的情绪有益于心声健康。三．怎样保持良好的情绪情感：情绪与生俱来，情感重在培养。1.中学生情绪情感的特点：（1）情绪的变化易受环境的影响。（2）意志开始参与调节和控制情绪。（3）情绪强度大易变化。（4）情绪情感反应渐趋稳定。2.如何保持积极良好的情绪情感：（1）主动了解自己的情绪特色。（2）增强对情绪情感的调控能力。（3）搞好人际关系。
教参与小结	情绪情感是一种心理现象，情绪与人生理需要相关联，情感与人的社会需要相关联。

考前心理疏导

随着期末考日期的逼近，如今可以说是宝剑在手，寒梅飘香，背水一战的时刻就要到了。很多同学都在书山揽胜、题海遨游，深夜里的孤灯奋战，想到父母亲的声声叮咛，师友们的殷殷期盼，一定感到很大的压力吧！你们有没有出现过这些情况：1、失眠状态，眼困但脑子异常亢奋、清醒，越想睡越睡不着。2、厌学状态，越临近考试越不想学习，对考试没有信心。3、怯场状态，一想到进考场就心跳加快，手心冒汗，脑子一片空白，越急越怕。4、记忆阻滞状态，提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。5、晕场状态，莫名其妙地头晕、头痛等。这些就是考前紧张焦虑的心理。然而这些心理是怎么样产生的呢？研究表明，考试焦虑与下列因素有关：（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生；（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。

下面我将用问题的形式给同学们进行解答考前的一些紧张心理的应对。希望能对你们有所帮助。

1、考试时非常紧张，又非常粗心怎么办？

老师答： 1、考试时的心态要平静，尽力去做，准备了多少、复习了多少、知道多少已成事实，着急是没有任何用处的。

2、拿到试卷后，按规定把名字和考号写好后，不要翻试卷题目，顺着次序一题一题去做，哪一题遇到难点了，就暂时不做，去做下一个题目。

3、试题全做完后，再回过头来，去思考不会做的题目。

4、如果时间允许，再一个一个题目检查一遍，以免粗心造成的错误。

5、在这里特别提醒考生，每一门学科考完后，不要急于去对答案，不去管它，重要的是，去认真考好下一门学科，以避免由于未考好，造成情绪上紧张而影响到下一门学科的考试。

2、临近考试，成绩不理想,上课都能听懂，可考出来的结果总不如预想的好，做题时会急，找不到思路，怎么办？

老师答： 1、既然你是个上课认真听讲的学生，仅仅是成绩不理想，上课都能听懂，问题是如何考得更好，首先在心态上不要急，相信只要付出就会有成果。

2、如何考好呢？有备才无患，比如，制定科学的复习计划，每次考试不要把分数看得太重，要总结错在那里，是没有复习到，还是题目理解错了，或者粗心大意等。

3、要勤问，不要怕难为情，更不能自以为是，向老师、同学、家长多问，这样才能开拓自己的学习思路。

3、期末考即将来临，思想非常紧张，总怕考不好，怎么办？

老师答： 期末考即将来临，思想上要认真对待，光着急是没有用的，因为学习是不断积累知识的过程，并不取决于一朝一夕。俗语说：多一份耕耘，多一份收
获。

1、订好复习计划合理安排各学科的复习时间。

2、人的精力是有限的，要很好利用它，晚上不能睡得太迟，否则白天就没有精力复习，形成"恶性循环"，反而"适得其反"。

3、认真上好复习课，对学生来说，认真听老师讲是学好知识的关键。

4、在复习或考试时，不要把分数看得太重，问题在于总结经验教训：为什么错？错在那里？原因找出来了，就可以为今后的每一次考试有了充分的准备，对于成绩稍差的学生来说，更要勤学多问。

4、离考试没有多少天了，心里非常着急，怕考不好，对不起老师，更对不起家长。

老师答： 可怜天下父母心，知道父母苦心，自己应尽力，能给父母满足，当然好，但实际情况与个人主观愿望是有差距的，因为事物的因素是多方面的。所以思想上和行动上要作好充分准备，有备无患，才能百战百胜。1、心理定势要好，只要自己是努力学习的，万一考不好，父母和老师会理解的，因为考不好的原因是多方面的。2、行动上要认真，不能马虎，要严格要求自己，比如，认真听讲，认真复习，不懂要问。要有一个详细和科学的复习计划。3、万一失误，未考好，也属正常，前面说过，因素是多方面的，要总结经验，重新开始，下次再努力。

5、我在复习时效果总不理想，常常会前背后忘，这样到考试时全忘光了，这怎么办呢?我非常着急。老师,我应该怎样复习才能记得住呢?

老师回答：在记忆中有个通病就是前背后忘。如有的同学在记一篇材料时,前面部分记得很牢,越到后面越记不住。为什么会这样呢?这绝不是因为你脑子并不
聪明,而是因为你没有运用科学的记忆方法。现在我向你介绍一种记忆方法。这是整体记忆,部分记忆及其综合记忆的完整运用。即当你拿到一篇材料时, 先完整地阅读一遍。然后将材料分成几个相对独立的部分进行记忆,最后再完整记忆全部材料，当然你在进行记忆活动的全过程中,必须处在积极的清醒状态,保证注意力集中。如果你感到非常疲劳。处在瞌睡状态或者过于兴奋,那就暂时不要复习,而是去改变一下活动形式,这时你不会有什么损失的。

最后给你们两个好方法：

1、快速入睡小窍门

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

2、克服考试心理紧张法：

最常见的是做深呼吸———深深吸气，缓缓呼出，重复几遍，可以缓解紧张情绪。试卷发下来时不要忙于作答，可先浏览题型和题目大意，了解清楚题量和题目深浅度，以便分清轻重缓急，掌握好答题时间，待心情平静后再动笔。最后，这也是很重要的一点，就是在每次考试后，不要过分关心考过科目题目的对错与否，特别是后面还有考试时，不要马上去对答案，以免让自己心慌。应将已经考过的科目暂时抛开，全心全意考好后面的科目。只有这样，才能保持平静的心态，而不出现过多的考试焦虑，顺利的通过考试。

祝全体同学在这次期末考试上以良好的心态考出令自己、令老师、令家长满意好成绩！

上海市紫阳中学