不花钱就能改善心理健康的15个小方法

不知道平常休息日，你给自己补充能量的方式是什么？吃一顿大餐？刷一部喜爱的热剧？打几局游戏？来一场大汗淋漓的运动？或是啥也不干，睡一场天昏地暗的大觉？近年来，有一个很火的「公园 20 分钟效应」，意思是，每天在户外待上一小段时间，能快速补充能量，让人减缓压力和疲劳，感到更加快乐。即便不做运动，只要发发呆，安安静静地待上20分钟，也有效果。

许多研究表明，多在自然环境中活动，与恐惧、应激、压力相关的杏仁核，不容易被激活，压力水平会明显降低。当我们身处没有天花板的自然中，那些烦恼和苦痛也会变得微不足道起来。公园是一个地方的“诗心”，置身花鸟草木中，只有风吹动树叶的窸窣，鸟在树梢的鸣唱，河水流淌的潺潺。不用想任何烦恼、急切的事情，整个人的线条慢慢舒展，内心也变得柔软起来。当负面情绪被清空，积极情绪自然就有了生长的空间。当然，除了公园，还有一些其他低时间成本，低金钱成本的精神快充方案。以下为你介绍日常生活中的一些小方法，希望能改善你紧绷的生活状态，还自己一片清凉的天空。

01找一个长椅，眯上一觉，消消愁绪，公园里的四季，能治好你的间歇性情绪低落症。

02找一棵粗壮的大树抱一抱，像拥抱友人、亲人一样。闭上双眼感受自然的气息，感受大树给你无声的能量支持。

03下班路上，不要忘记停下匆匆的脚步，抬头看看天。天空也是一个比公园更具“延伸感”的环境，当思绪跟着云朵缓慢游移的时候，我们的精神蓄水池也悄悄满了起来。

04微度假/短逃离在小区里的花园里阅读、工作，大胆尝试在不同的环境，做不同的事情，是真的能给身心带来全新的体验！

05对打工人和学生来说，最有效的一种休息是“心理分离”。也就是抽出一点点时间，完全脱离工作和学习（比如把外卖带到楼下绿化带里吃，像野餐一样）。不方便周末抽出时间去公园的，可以找属于自己的夜晚时间，与自然接触。

06工位带有木头元素，更能缓解焦虑什么样的室内环境让我们更加舒适一些？答案是选择朴实的木系风格。研究表明，在木制房间里的焦虑感，明显低于非木制房间，恢复感、能量感和积极情绪都处于更高水平。在木质房间中时，交感神经系统也更加活跃，这意味着我们能拥有更高的创造力和工作效率。

07工位不是原木风，可以摆上一些绿植。吃外卖的时候，要点个绿叶蔬菜。出门找个能听到水流声的地方，河流、喷泉，商场或饭店有小小的人造假山流水，站在那里静静的听一会儿也很放松。

08中午，可以在自己的房间里或父母的车里实现一个「脱离工作学习环境」的午休。

09在有绿化带的街道上走一走，闻一闻青草的气味，听一听灌木丛沙沙作响的声音，忙碌的同时，别忘了给自己松松绑。

10白噪音+香味管理，对室内工作学习也很管用。

11放学看天空，感受各种颜色的夕阳和晚霞，也是非常减压的。

12看鸟在天空中飞翔，看小鸭子在水里游泳，是否也能感受到和它们一样的自由？

13种花，甚至在花盆种庄稼，人在盛怒的时候，盯着绿色植物，会立马让你平息。

14尝试在下雨天的时候散散步，看着雨滴打在河水里的波纹，会特别解压。

15经常在月光下散步，冥想，晒晒月光，可以收敛白天神游耗散在外的烦躁之气，内心变得宁静而放松。------

有一位智者曾说，如果在这个星球上，你拉着脸去生活，那是一种非常不负责任的态度。

真正的幸福，从来不是物质的奢靡所带来的，而是平淡恬静 ，爱意满满。

这个周末，应该把自己当作小孩，好好宠溺一下。

让我们一起，开开心心的放松 ，舒舒服服的休息。