牛年开学季，家长心理调适指南

    寒假转瞬即逝，新学期转眼即来。牛年开局如何助攻孩子，心理老师叨一叨。

01调整作息有规律

    根据学校的节奏帮助孩子调整生物钟，早睡早起，每天保持适量的运动，让孩子身体上、心理上尽快适应在校生活，以充沛的精力与积极的精神投入到新学习期的学习之中。如有孩子出现课堂注意力不易集中、学习效率低等开学综合症状态，也属正常心理现象，请家长耐心陪伴，持续进行作息、行为方面的调整，帮助孩子逐渐恢复和适应有规律的学习生活。

02聚焦学习有目标

    开学伊始，适当降低对孩子学习上的要求与期待，在尊重孩子的前提下与孩子一起制定一个具体可操作、可达成的学习目标与一份可执行的学科学习计划，并监督孩子实施计划，支持他们实现新学期所设立的学习目标。一方面，教会孩子如何对自己的学习进行主动调节，提高其自主学习的能力；另一方面，让孩子感受到家长对其学习的关注与支持，增加学习的内部动力。

03以身作则养习惯

    身教大于言传，新学期，让我们以身作则与孩子共同养成良好的习惯。

    NO.1运动的习惯，不仅能增强体魄，提升心理免疫力，而且能促进思维灵活性，提高学习效率。

    NO.2阅读的习惯，阅读是家长和孩子终身学习的最好方式，能够丰富人的内心与思想，促进独立人格的形成。

    NO.3自律的习惯，罗斯福曾说：“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，不是智商，而是自律。”一个时刻都在耍手机的父母，如何去指责和管教一个网络成瘾的孩子？！

04调节情绪护关系

    “育儿的本质，是维护好一段亲子关系”。新学期，让我们立足情绪，共建亲密和谐的亲子关系。及时觉察自己的情绪问题，并合理宣泄与调节，为孩子营造安全温暖的心理场，不把自身的负面情绪传递给孩子，以身示范教孩子如何以“不甩锅”的积极方式调整自己的情绪。接纳孩子的情绪问题，成为孩子心理上的“容器”，关注孩子的心理感受，倾听孩子的心声，接纳并转化孩子的消极情绪，做孩子坚实的心理支柱。

05家校合作共努力

    疫情防控仍在继续，防疫不可懈怠。家长依然需要支持并监督孩子做好个人防护、保持个人卫生，并积极配合学校做好各项防疫抗疫工作。心理防控同样不容忽视，如果在刚开学阶段孩子出现睡眠障碍、抵触情绪、学习适应问题、人际退缩等反常行为或心理问题，家长要主动关心，及时联系求助心理机构或心理老师，帮助孩子及时解决问题。

牛年已至，新学期的校园生活已经开启，让我们与孩子一起牛气开工，一起加油，一起努力吧！

上海学生心理健康发展中心

2020.2